1、赛前一、两天不宜吃生、冷、辣、烧烤、油炸、油腻的食物。

2、比赛当天早晨应在赛前2小时进食，正常饮食，清淡为宜。吃七分饱，不要喝牛奶，不吃香蕉，不吃豆类等不易消化和产气多的食物，也不要多喝水。

3、比赛当天早晨可吃些巧克力、葡萄糖、洋参胶囊、花粉胶囊、阿胶胶囊、元秘D、维生素等。

4、赛前30分钟应开始进行原地慢跑，做伸展牵拉练习，注意加强深呼吸。参加全程和半程的运动员可在腋窝和大腿内侧涂抹凡士林。

5、放松心情，健康第一，快乐第一，重在参与，量力而行。既要提倡坚持到底，磨练意志品质，弘扬顽强拼搏的精神，更要珍重生命，注意安全。如有不适，应减慢速度或改为步行；如仍感觉难受，应就近请求医疗救护。

6、掌握好比赛节奏，起跑时不要太急太快，冲刺时不要太拼太猛。全程比赛以匀速跑为宜，不要变速跑，不要突然加速，上坡不宜快。

7、跑步技术动作应以放松省力为宜，口、鼻呼吸。不要太张扬，不要摇摆晃动。上体直立，摆臂协调，抬腿不要太高，脚着地轻巧，小步幅，快频率，宜采用脚后跟先着地的“滚动式”跑法。

8、全程选手最好10公里后才开始少许补充水和饮料，多利用海绵砖擦洗脸和身体。

9、比赛过程中保持头脑清醒，开心乐观，合理安排体力。全程的关门时间为6小时，建议多数师生以慢跑和快走相结合，加强自我鼓励。倘若身体不适，应及时呼救。

10、返回乘车地点：5公里参赛运动员可在终点（云顶隧道口）乘公交车返回；半程参赛运动员可到七星路口乘校车返回；全程参赛运动员可到前埔污水厂门前乘校车返回。

11、凡参加全程、半程的运动员在规定时间内到达终点者，请一定当场领取纪念牌。

12、凡在规定时间内跑完全程的运动员请当场退还芯片并领取成绩证书。

厦门大学体育运动委员会

2006年3月